Цю вправу можна виконувати на роботі, в транспорті і навіть на дивані. Головне регулярність і правильне дихання. Детальна інструкція в нашому матеріалі.
Вправа ділиться на 3 частини:
1. Вдих – живіт округляємо. Видих – втягуємо, так 2 хвилини.
2. Потім вдих – округляємо, робимо дві довдоха, видих – втягуємо, робимо два до видиху, допомагаємо долонею і намагаємося напружити прес, так 10 хвилин.
3. Потім вдих – живіт округляємо, на видиху нахиляємося і намагаємося максимально зробити видих, втягуємо живіт, затамували подих, розпрямилися і вважаємо до 8-ми, періодично напружуючи прес, потім знову вдих, так 3 хвилини.
Кожного дня старайся робити по 2-3 підходи цієї вправи, важливо не пропускати такі міні-тренування. При цьому зовсім не важливо де ти це будеш робити: у ліжку, на роботі чи на кухні – результати тебе приємно здивують вже через два тижні!