Я почав курити ще підлітком. У той час в Шотландії, де я жив, легально дозволялося курити з 16 років.
Насправді, курити можна було в будь-якому віці – тільки на продаж тютюну вводився віковий ценз, який зараз досяг порога повноліття.
У 1996 році статистика по Об’єднаному королівству показала, що 14% підлітків у віці 11-15 років курять.
Коли я ріс, сигарети було легко купити в будь-якому магазині. Навіть у фургончику з морозивом, які кружляли по моєму району, поштучно продавалися сигарети.
Я не викурюю по пачці на день, але я з тих курців, які ніколи не зав’яжуть. Гарненько затягнутися після ситної вечері, з пінтою пива в руці або після «плотських утіх» – це щось неперевершене.
Я пам’ятаю своє здивування, коли кілька років тому на конференції в Сіетлі мені заборонили курити в приміщенні. І, навіть стоячи біля самих дверей, курити було не можна – доводилося виходити на вулицю!
Позбавлення від тютюнової залежності стало основою цілої індустрії. Існує безліч книг на цю тему, пластирі та жувальна гумка, гіпноз і таблетки. У мене є друг, який не курить ось уже десять років, але при цьому щодня жує жуйку. Але перед тим як задуматися про те, що може допомогти перестати палити, потрібно вибрати правильну мотивацію.
Після 20 років куріння я мало-помалу став приходити до того, що потрібно зав’язувати. Я не можу курити поруч з моєю вагітною дружиною, а мої діти вперше змусили мене серйозно задуматися про мій способ життя.
Так як я великий фанат технологій, я вирішив використати їх у своєму починанні. Я зрозумів, що мій смартфон допоможе мені покінчити з курінням. Я розповім, як це було.
Додатки для того, щоб покінчити з курінням
Існує безліч сприяючих цій справі програм. Але перед тим як вибрати одну з них, варто визначитися з методом. Чи збираєтеся ви повністю відмовитися від куріння (з усіма витікаючими) або ж вирішили поступово позбуватися від цієї звички?
Моя улюблена програма – QuitNow.
Це безкоштовний (ad-supported) додаток для Android. Він показує, скільки часу ви вже не курите, скільки сигарет за цей час не було викурено, і скільки грошей у результаті ви зекономили.
Також програма відображає інформацію про користь для здоров’я та поради курців, які теж намагаються зав’язати. Я геймер, і тому система досягнень радує мене. В основному ви отримуєте «очки» за те, що не курите: той самий принцип працює і з фішками Товариства Анонімних Алкоголіків.
Якщо чесно, то більшість подібних додатків мають ті ж функції. Get Rich or Die Smoking – один з моїх улюблених.
Додаток показує, що можна було б купити, якщо б ви не витрачали свої гроші на сигарети. Також варто подивитися на Quit Smoking Cessation Nation і Breathe freely! Якщо вам потрібно додаток для iPhone, то підійде LIVESTRONG MyQuit Coach, хоча цінник в $ 4 зависокий для програми, але всяко дешевше пачки сигарет.
Смартфон замість сигарет
Я використав один простий прийом: коли мені хотілося закурити, я брав у руки смартфон. Для підняття духу можна запустити додаток, що допомагає кинути палити. Можна подзвонити кому-небудь, хто підтримає або просто вб’є час. Але найкориснішим додатком для того, щою кинути палити може виявитися захоплююча tower-defence-гра, яка може відвернути увагу настільки, що курити не захочеться зовсім.
Одного разу пересиливши свою фізичну потребу в тютюні, потрібно відмовитися від нього і на психологічному рівні. Більшість випадків куріння чимось зумовлені: щільна вечеря, перекур на роботі, пара кухлів пива з друзями, після яких прийнято викурити сигаретку-другу.
Займіть чим-небудь руки – це хороший спосіб боротьби з нав’язливим бажанням. Можете помучити тачскрін, пограти в яку-небудь просту гру або в 237 разів за день перевірити свій Facebook – це всяко краще, ніж зірватися.
Самошантаж
Але дієвий спосіб перебороти бажання – це використання вашого первинного стимулу. Для мене це – мої діти, і як нудотно б це не звучало, але їх фотографії або дзвінок – найсильніша емоційна мотивація, яка допомагає мені відмовитися від куріння. Правда, цей метод не завжди годиться, особливо, якщо випивши, ви зіткнетеся зі спокусою.
Зі смартфоном у кожного є можливість зв’язатися з дорогими людьми, де б ви не були, оскільки сімейні фотографії та домашнє відео завжди у вас в кишені. Використовуйте це. Смартфон – найсильніший інструмент, який завжди під рукою, і не варто дивуватися тому, що він може допомогти позбутися згубної звички.
Не виходить позбутися залежності – зміни її
Якщо дійсно не виходить зав’язати з курінням, незалежно від методів і засобів, спробуйте електронні сигарети (або навіть сигари і трубки). Вони досить близькі за відчуттями до теперішнього тютюну, але при цьому менш шкідливі для вашого здоров’я.
Ваш смартфон, по суті, якась підміна залежності. За результатами дослідження компанії Lookout «Mobile Mindset Study» 58% не можуть і години провести без свого телефону, 39% користуються ним в туалеті; 54% відсотка використовують його в ліжку і 30% переривають обід заради того, щоб перевірити телефон. Я винен за всіма статтями, але, чорт візьми, я більше не палю.