Перейшли на здорове харчування, активно займаєтеся спортом, проте результату ноль? Можливо, ви просто не знаєте про три головних правила ефективного схуднення.
Витрачайте більше, ніж споживаєте
Якщо ви прагнете позбутися зайвої ваги, кількість споживаних калорій має бути меншою, ніж кількість витрачених. У зворотному випадку точно отримаєте надбавку у вазі. Це основа основ.
Тому, починаючи схуднення, порахуйте споживані калорії і порівняйте з тим, скільки калорій ви витрачаєте.
Дефіцит калорій має бути невеликим!
За рахунок низькокалорійного харчування і великої фізичної активності у вас вийде великий дефіцит калорій. Тобто ви будете витрачати набагато більше, ніж споживаєте.
У такій ситуації включається “механізм виживання” – тіло звикає до зниження споживання калорій та збільшення витрати енергії, а отже сповільнюється обмін речовин. І…ви зовсім не худнете!
Калорії бувають різні
Солодощами і фастфудом можна за раз набрати добову дозу калорій! Але якщо ви спробуєте набрати цю ж кількість калорій з нежирної їжі, багатої білками і клітковиною, то забезпечите собі 5-6 повноцінних прийомів їжі.
Висновок простий: важлива не тільки кількість калорій, але й співвідношення білків-жирів-вуглеводів.
Як же правильно та ефективно худнути? Зменшуйте калорійність раціону за рахунок зниження споживання жирів тваринного походження і простих вуглеводів, в першу чергу рафінованих – цукру, кондитерських виробів та продуктів з борошна вищого сорту.